Lorsque votre voiture tombe en panne ou qu’une échéance se profile, comment réagissez-vous ? Le stress à long terme, de faible intensité ou aigu, à des conséquences graves sur le corps et l’esprit, alors n’ignorez pas les sentiments de tension constante. Comprenez ce qui se passe dans votre corps et apprenez des techniques d’adaptation simples pour combattre les effets négatifs des facteurs de stress quotidiens.
Combattre ou fuir ?
Un stress soudain ou permanent active votre système nerveux et inonde votre sang d’adrénaline et de cortisol, deux hormones qui augmentent la pression artérielle, le rythme cardiaque et la glycémie. Ces changements mettent votre corps dans une situation de combat ou de fuite. C’est ce qui permettait à nos ancêtres d’échapper aux tigres à dents de sabre, et c’est encore utile aujourd’hui dans des situations telles que l’évitement d’un accident de voiture. Mais la plupart des facteurs de stress chroniques modernes, tels que les finances ou une relation difficile, maintiennent votre corps dans cet état d’excitation, ce qui nuit à votre santé.
Les effets d’un excès de stress
Si nous sommes constamment stressés, la plupart d’entre nous finiront par fonctionner moins bien. De multiples études établissent un lien entre le stress chronique et un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de dépression, de prise de poids, de perte de mémoire et même de décès prématuré, c’est pourquoi il est important de reconnaître les signaux d’alarme.
Si vous présentez l’un de ces symptômes, demandez à votre médecin comment gérer votre stress :
Des périodes prolongées de mauvais sommeil
Maux de tête réguliers et intenses
Perte ou gain de poids inexpliqué
Sentiments d’isolement, de repli sur soi ou d’inutilité
Colère et irritabilité constantes
Perte d’intérêt pour les activités
Inquiétude constante ou pensées obsessionnelles
Consommation excessive d’alcool ou de drogues
Incapacité de se concentrer
Découvrez les 10 façons de faire face au stress chronique
Il est essentiel de reconnaître les situations stressantes lorsqu’elles se produisent, car cela vous permet de vous concentrer sur la gestion de votre réaction. Nous devons tous savoir quand fermer les yeux et prendre une profonde respiration lorsque nous sentons la tension monter.
Utilisez ces conseils pour prévenir ou réduire le stress chronique.
Rééquilibrer le travail et la maison
Que du travail et pas de loisirs ? Si vous passez trop de temps au bureau, inscrivez intentionnellement plus de dates dans votre calendrier pour profiter de moments de plaisir, seul ou avec d’autres personnes. L’activité physique permet de combattre efficacement le stress mais également l’anxiété de la même manière. Le sport permet d’évacuer le stress et réduire la nervosité générale que le corps emmagasine tout au long des jours. Prévenir et mieux gérer ses angoisses permet de réduire de façon notable et durable.
Faites de l’exercice régulièrement
Bouger son corps régulièrement permet d’équilibrer le système nerveux et d’augmenter la circulation sanguine, ce qui aide à évacuer les hormones de stress. Même une promenade quotidienne de 20 minutes peut faire la différence. Vous pouvez également commencer par des exercices de respiration pour vous détendre après votre séance de sport. L’activité physique est un excellent ingrédient pour positiver mais également déstresser.
Bien manger et limiter sa consommation d’alcool et les stimulants
L’alcool, la nicotine et la caféine peuvent soulager temporairement le stress mais ont des effets négatifs sur la santé et peuvent aggraver le stress à long terme. Les corps bien nourris font mieux face au stress, alors commencez par un bon petit-déjeuner, ajoutez-y des fruits et des légumes biologiques, évitez les aliments transformés et le sucre, et buvez plus d’eau. Consommer du magnésium contribue également à réduire la fatigue. Cela aide le cerveau à produire plus d’endorphines dans le corps.
Se connecter avec des personnes qui vous soutiennent
Parler face à face avec une autre personne libère des hormones qui réduisent le stress. Appuyez-vous sur les personnes qui savent écouter dans votre vie. Celles-ci seront bénéfiques et libèreront des hormones anti-stress dans votre corps. Débarrassez-vous des pensées négatives qui viennent influencer votre état émotionnel du moment.
Réservez du temps pour vos loisirs
Vous aimez jardiner, lire, écouter de la musique ou toute autre activité créative ? Engagez-vous dans des activités qui vous apportent du plaisir et de la joie,les recherches montrent que cela réduit le stress de près de la moitié et abaisse également votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Prendre du temps pour soi c’est également apaiser les troubles du sommeil qui vous empêchaient de dormir jusqu’à présent. Votre santé mentale doit être préservée et chouchoutée afin d’être bien dans votre peau et votre corps.
Pratiquez la méditation, la réduction du stress ou le yoga
Les techniques de relaxation activent un état de repos qui contrebalance les hormones de combat ou de fuite de votre corps. Envisagez de suivre un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience pour acquérir des outils efficaces et durables. Découvrez Stress Manager Online pour mieux gérer votre stress au quotidien. Découvrez les nombreuses techniques de relaxation proposées afin de mieux gérer son stress et ainsi réussir à vaincre le stress.
Dormir suffisamment : indispensable
Si vous dormez moins de sept à huit heures, votre corps ne supportera pas le stress aussi bien qu’il le pourrait. Si le stress vous empêche de dormir, attaquez-vous à la cause et ajoutez de la méditation à votre journée pour compenser les heures de sommeil perdues. Le sommeil est primordial afin de rester zen mais également aussi pour apprendre à gérer son stress au quotidien. Prévenir un épuisement généralisé est essentiel pour éviter de tomber dans un état de stress constant et inconfortable.
Créer des liens et passer du temps avec votre animal de compagnie
Les études cliniques rapportent que passer du temps avec son animal de compagnie permet de combattre efficacement le stress et ses effets délétères sur la santé. Les animaux contribuent à réduire le niveau de stress au quotidien.
Prendre des vacances
S’éloigner de tout peut réinitialiser votre tolérance au stress en augmentant vos perspectives mentales et émotionnelles, ce qui fait de vous une personne plus heureuse et plus productive à votre retour. Laissez votre téléphone portable et votre ordinateur portable à la maison !
Faire appel à un coach spécialisé en gestion du stress
Vous souhaitez combattre efficacement le stress et ses effets néfastes sur la santé ? Optez pour Stress Manager Online afin d’utiliser des outils efficaces pour diminuer efficacement votre stress.